Biegi na długi dystans - co powinieneś mieć przy sobie?

Przygotowujesz się do dłuższej podróży planując trasę, prowiant i cały ekwipunek? Słusznie, to pomoże uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek. Tak samo powinieneś potraktować bieganie – jeśli celujesz w długie dystanse, podejdź do tego jak najbardziej profesjonalnie.

Zacznij od ułożenia planu treningowego, który pozwoli Ci stopniowo zwiększać pokonywany dystans przy odpowiednich parametrach organizmu. Pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację oraz odpowiedniej diety, która doda Ci siły. Stan Twojego zdrowia również powinien być bez zarzutu. Wiele osób nie ma przeciwskazań do regularnego joggingu dla poprawy kondycji, jednak biegi na długie dystanse to zupełnie inna bajka. Zadbaj o kondycję swoich stawów i kości oraz upewnij się, że Twój układ oddechowy i krwionośny nie staną Ci na przeszkodzie. Jeśli ten etap masz już za sobą, zadbaj o to, by bieg był po prostu przyjemny i wygodny. Pozbądź się zbędnego balastu i wyposaż w kilka przydatnych akcesoriów.

Telefon lub odtwarzacz muzyki – ulubione utwory dodadzą Ci energii, pozwolą przekroczyć granicę w chwilach zwątpienia oraz wskoczyć w biegowy rytm. Co ciekawe, energetyczna muzyka potrafi poprawić wyniki nawet o kilkadziesiąt procent! Możesz zabrać ze sobą smartfon lub odtwarzacz. Zaletą tego pierwszego jest to, że może okazać się niezbędny w sytuacji kryzysowej. Odtwarzacz jest lżejszy, jednak jest dodatkowym urządzeniem, które zabierasz ze sobą w drogę. Jeśli zdecydujesz się na smartfon, musisz umieścić go w takim miejscu, by nie obijał Ci się o ciało i nie zniszczył się podczas treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest pokrowiec na ramię – dedykowany do Twojego modelu lub uniwersalny, pasujący do sprzętów o podobnych rozmiarach. iFitness ARM02 pasuje do większości najnowszych smartfonów, jest wodoodporny i umożliwia korzystanie z telefonu bez konieczności wyjmowania.

Słuchawki to druga,równie istotna sprawa. Tylko sportowe modele są w stanie dotrzymać Ci kroku. Te fabrycznie dołączane do telefonu mogą okazać się niewygodne i szybko się zniszczyć, wszak nie są to słuchawki sportowe, odporne na wilgoć i dużą ruchliwość. Jabra Sport Wireless+ to perełka wśród modeli sportowych i twardziel wśród produktów audio. Spełniają standardy wojskowe USA. Zniosą deszcz, kurz i upadki, a brak kabla zapobiegnie wyszarpywaniu ich z uszu. Choć i to by ich nie ruszyło, bo są anatomicznie dopasowane i pewnie siedzą w małżowinie, a siedem różnych wkładek pasuje do każdego kształtu ucha. Pilot zamieszczony na nauszniku jest intuicyjny w obsłudze. Głębokie basy wyznaczą Ci rytm na kolejne kilometry.

Pulsometr – to urządzenie pozwoli kontrolować tętno serca. Dzięki temu, dostosujesz tempo do oczekiwanych od joggingu efektów. Gdy wyjdziesz poza wyznaczone strefy, zasygnalizuje Ci to i zasugeruje przyspieszenie bądź zwolnienie. Twój trening będzie maksymalnie skuteczny już od pierwszych kroków, jeśli dostosujesz się do wskazówek. Tu postaw na sprawdzone urządzenia renomowanych producentów, by uzyskać jak najbardziej dokładne pomiary. Świetne przełożenie ceny do jakości ma Polar RS300X. Urządzenie dostarczane z opaską piersiową, więc zestaw po zamówieniu jest od razu gotowy do użycia. Jak ustawić odpowiednie strefy dowiesz się z dołączonego poradnika. Dodatkowo sprzęt poda spalone przez Ciebie kalorie, dzięki najdokładniejszemu na rynku licznikowi. Na początku pulsometr wykona Ci test, który oceni Twoją kondycję i pomoże w ocenie postępów. Te możesz notować i śledzić w dedykowanym dzienniku na stronie internetowej, co zapewni dostęp do danych, nawet jeśli nie masz przy sobie „zegarka”. Kodowana transmisja danych zapewni zawsze wiarygodny odczyt tylko ze sparowanego urządzenia.

Paliwo – podczas długodystansowych biegów, w pewnym momencie może zabraknąć Ci energii. Musisz temu zapobiegać, bo jeśli nie dostarczysz paliwa organizmowi, zacznie pobierać je z mięśni. To zniweczy Twój wysiłek i cofnie Cię do punktu wyjścia. Dlatego miej przy sobie na wszelki wypadek przekąskę. Ale nie rogalika z czekoladą albo „krzepiącego” batona w czekoladzie. Musisz dostarczyć sobie białka oraz węglowodanów. Jednak te drugie nie powinny pochodzić z cukru, bo to powoduje skoki insuliny i nie zaspokaja zapotrzebowania energetycznego organizmu. Są jednak słodycze nieszkodliwe. Baton Matrix Pro 32 ma dużo białka, co pomoże budować mięśnie oraz odpowiednią ilość węglowodanów, by doładować Cię na dalszą część trasy. Słodzony jest substancjami, które nie powodują skoków poziomu cukru, więc nie nadwyrężasz narządów wewnętrznych podczas i tak intensywnego wysiłku. Pamiętaj również, by mieć ze sobą butelkę wody lub pieniądze na jej zakup.

Gdzie to trzymać? W pasie biegacza, czyli specjalnie zaprojektowanym i dopasowanym schowkiem na rzeczy najpotrzebniejsze podczas długodystansowego joggingu. Znajdą się tam uchwyty na butelki wody lub bidony oraz zapinane kieszenie na pieniądze (gdy np. doznasz kontuzji i będziesz musiał pojechać do domu lub szpitala taksówką), kartę kredytową, klucz do domu, przekąskę, czy inne wyposażenie. Jego konstrukcja zapewnia maksymalny komfort, zapobiegając jednocześnie jego przemieszczaniu się. Sam pas waży niewiele, więc go nawet nie poczujesz. Wybieraj modele wodoodporne, ze względu na nie do końca przewidywalną pogodę, ale i na fakt, że pod nimi skóra poci się intensywniej. Fitletic Hydration HD08 jest przeznaczony do zawodów i dedykowany specjalistom, ale świetna cena sprawia, że wybierają go biegacze o różnym doświadczeniu. Antypoślizgowe elementy utrzymają go na miejscu. Dodatkowo ma dodatki odblaskowe, więc po zmroku zapewni Ci bezpieczeństwo.

Tak wyposażony możesz wypuszczać się w dłuższe trasy, jednak wcześniej sprawdź mimo wszystko prognozę pogody w kilku źródłach, doładuj w pełni telefon i odpowiednio się rozgrzej.

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin forum oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować Nie działa? Spróbuj wyłączyć Adblock samodzielnie w ustawieniach.