Cel: wyrzeźbione ciało. Jakie style fitness w tym pomogą

Od razu uprzedzamy: by dojść do wymarzonej rzeźby sylwetki, trzeba będzie wylać dużo potu, uzbroić się w cierpliwość i przekraczać swoje granice. Zrekompensują to natomiast olbrzymie zalety ciężkich treningów: satysfakcja z pobitych rekordów, długotrwałe efekty, które nie tak łatwo będzie „popsuć” oraz lepsze samopoczucie i więcej chęci do życia. Dłuższego życia.

Jeżeli chcesz popracować nad wyrzeźbieniem sylwetki, która w lecie będzie zachwycała innych plażowiczów i plażowiczki, musisz ćwiczyć z dużą intensywnością. Wykonuj wiele powtórzeń na mniejszych (niż maksymalne dla Twoich możliwości) obciążeniach. Jednak ćwiczenia, które prowadzą do wymarzonego celu są bardzo zróżnicowane, więc na pewno nie będziesz się nudzić. Są też bardzo efektywne, więc czasem wystarczy kilka minut, by wprowadzić organizm na wysokie obroty i pozostawić go tam jeszcze na długi czas po treningu. Wybierz rodzaj aktywności, który najbardziej odpowiada Twoim preferencjom i zacznij zrzucać tłuszcz już dziś. Oczywiście zalecamy wybranie kilku z proponowanych.

CROSSFIT
Stworzony przez Grega Glassmana system jest dyscypliną, która ma wyłaniać najbardziej wszechstronnych sportowców na świecie. W tej chwili dla wielu jest już stylem życia. Trening może trwać od kilku do kilkudziesięciu minut i obejmuje gimnastykę, ćwiczenia kardio oraz ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, z obciążeniem w postaci hantli, sztang czy kettle belli. Wszystkie ruchy wykonywane podczas tej aktywności, mogą przydać się w życiu codziennym, dlatego crossfit uważany jest za najbardziej funkcjonalną metodę fitnessową. Wspinanie się po linie, podnoszenie sztangi, przysiady z workami piasku, podciąganie na drążku, wiosłowanie – to tylko niektóre aktywności składające się na całość. Świetny dla tych, którzy oprócz wyrzeźbienia sylwetki, chcą również zwiększyć obwody mięśni i siłę.

HIIT (z ang. High Intensity Interval Training)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na łączeniu wysiłku maksymalnego z lżejszym lub z całkowitym odpoczynkiem. Również trwa od kilku do kilkudziesięciu minut. Zazwyczaj opiera się na bieganiu, wiosłowaniu na ergometrze, jeździe na rowerze, czyli na aktywnościach, które są łatwo mierzalne i w prosty sposób można zmienić ich intensywność. Przykładowy interwał może się składać z 3 minut średniego biegu i minutowego sprintu Z czasem zwiększaj tempo i drugą wartość. Często można również w zestawie ćwiczeń znaleźć inne aktywności typowo fitnessowe jak przysiady, wykroki, pompki, skakanie na skakance.

BODY PUMP
Świetny program dla osób, które nie chcą znacznego przyrostu mięśni, a oczekują spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej i wyciągnięcia spod niej fitnessowych zarysów. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki przy wykorzystaniu ze sztang o lekkim i umiarkowanym ciężarze, który zmienia się w zależności od umiejętności ćwiczących lub trenowanych właśnie partii mięśniowych. A te na jednych zajęciach przerabiane są wszystkie, by równomiernie rozwinąć wysportowaną sylwetkę. Body Pump jest więc ogólnorozwojowe i może przygotować do późniejszych, bardziej śmiałych, wyczynów w strefie siłowej, gdzie sięgniesz po większe sztangi i założysz na nie cięższe talerze. Zajęcia zorganizowane trwają zazwyczaj około 45 minut.

TABATA
System wymyślony przez japońskiego doktora Izumi Tabatę miał pomagać olimpijczykom z jego kraju przygotowywać się do Igrzysk. Metoda rozprzestrzeniła się jednak na cały świat, bo jest dziecinnie prosta i klarowna, a także daje świetne efekty mimo bardzo krótkiego treningu. Bo tabata trwa 4 minuty. Zawsze. Pierwsze 20 sekund wykonujesz ćwiczenie z maksymalną intensywnością, na jaką Cię stać, po czym odpoczywasz przez 10 sekund. Potem znów 20 sekund wytężonej pracy i kolejne 10 sekund przerwy – i tak aż łącznie uzbierają Ci się 4 minuty. Najlepiej, jeśli ćwiczenia wykonywane w tabacie są inne. Jednak jeśli nie masz pomysłu na 8 różnych ruchów lub chcesz lepiej popracować nad jakąś partią mięśniową, możesz wybrać 4 aktywności i zdublować je. Jeżeli po wykonanym treningu masz siłę, by podnieść się z podłogi, koniecznie go powtórz, bo coś poszło nie tak. Jeśli masz problemy z oddychaniem, jest Ci słabo i nie możesz nawet mówić – wykonałeś tabatę poprawnie.

TBC (z ang. Total Body Conditioning)
Za skrótem kryje się tłumaczenie „modelowanie całego ciała” i brzmi to bardzo zachęcająco. Jest też przyjemne, bo ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki i z wykorzystaniem różnych akcesoriów, np. hantli, taśm piłek. Ciężar i opór dobierasz do swoich możliwości, zatem jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z fitnessem, będzie to idealny start. Wyćwiczysz kondycję, siłę i koordynację ruchową. Trening jest intensywny i mimo, że sam regulujesz obciążenia, trener nie pozwoli Ci się nudzić lub uniknąć spocenia. Zajęcia świetnie podkręcają metabolizm, przyczyniając się do spalenia większej ilość tkanki tłuszczowej.

Jeśli zainteresował Cię któryś z wymienionych treningów, sprawdź, czy zajęcia te prowadzone są w Twoim fitness klubie. Oczywiście nie musisz wychodzić nawet z domu, by zawalczyć o wymarzoną sylwetkę. Większość akcesoriów do ćwiczeń zamówisz przez internet i oszczędzisz czas na dojazdy do siłowni. Zacznij od rzeczy podstawowej – hantli. Hantle Laubroblane są neoprenem, więc pewniej leżą w dłoni i nie wypadną podczas intensywnych ćwiczeń.

Brakuje Ci motywacji? Zachęć kogoś bliskiego do rozpoczęcia treningów razem z Tobą. Jeśli uda Ci się namówić do tego swoją druga połówkę, kumpla lub koleżankę, będziecie czerpali z tego same korzyści. Przede wszystkim to wspólnie spędzony czas, który przy rozbieżnych zainteresowaniach, poświęcalibyście czemu innemu i to niekoniecznie w tym samym momencie. Inną sprawą jest właśnie wspólna pasja oraz zrozumienie potrzeb drugiej osoby. Natomiast poprawa kondycji fizycznej obojga partnerów może przydać się na różnych płaszczyznach. Jak zabrać się do ćwiczeń? Zadbaj o wyposażenie, a nie będzie miała wyjścia i zacznie ćwiczyć. Przede wszystkim liczą się dobre buty.**

Nike Dart

**są idealne zarówno na zajęcia fitnessowe, jak i do biegania. Pewne trzymanie stopy oraz dobre czucie podłoża pozwolą wykonywać precyzyjne ruchy bez ryzyka kontuzji. Kolory motywują, dlatego warto sięgać po strój w optymistycznych barwach. Ale wygląd to nie wszystko, liczy się też funkcjonalność, czyli bardzo szybkie odprowadzanie potu, zapewniające komfort termiczny podczas wyczerpujących treningów. Do kolorowych spodni dokup koszulkę aktywną w tym samym odcieniu i do dzieła.

Materiał partnera zewnętrznego

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3