Poradnik - Ćwiczenia w ciąży. Na co można sobie pozwolić?

Materiał partnera zewnętrznego

Ciąża to z całą pewnością jeden z najpiękniejszych okresów w życiu każdej kobiety, jednak niestety wiąże się onarównieżz wieloma wyrzeczeniami. Na szczęście, aktywność fizycznanie musi być w ich kręgu! Wystarczy, że uwzględnisz swójwyjątkowy stan przy doborze ćwiczeń, a nie tylko nie będziesz musiała z nich rezygnować, ale wręcz odczujesz ich zbawienny wpływ na wiele uporczywych dolegliwości – również tych spowodowanych rosnącym brzuszkiem.

Choć istnieje wiele mitów dotyczących ćwiczeń w trakcie ciąży,które sugerują, że wysiłek fizyczny w tym stanie jest zabroniony, lekarze są zgodni, co do jednej kwestii: o ile ciąża nie jest zagrożona ani bliźniacza, a przyszła matka nie ma żadnych poważnych problemów zdrowotnych, ruch jest nie tylko możliwy, ale wręcz wskazany! Jak w każdym innym przypadku, sport trzeba jednak uprawiać z głową i wybierać właściwe dla siebie aktywności.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą bardzo pomóc ciężarnym kobietom. Niwelująobrzęki i bóle pleców, zapobiegają żylakom i zaparciom, a poprzez wzmocnienie mięśni bioder, miednicy i ud całkiem skutecznie przygotowują ciało do porodu. Oczywiście zdrowa dawka ruchu (szczególnie na świeżym powietrzu) poprawia także nastrój oraz trzymaw ryzach twoją wagę, dzięki czemu dużo łatwiej potem wrócić do figury sprzed ciąży.
Jakie aktywności wybrać, a z których najlepiej zrezygnować?

Przede wszystkim kiedy spodziewasz się maleństwa, nie powinnaś za bardzo obciążać swojego organizmu. Najlepiej będzie jeśli skoncentrujesz się na umiarkowanym wysiłku fizycznym. Unikaj wszelkich aktywności, które grożą urazami lub upadkami (np. jazdy na nartach, jazdy na rowerze czy sportów walki), robieniabrzuszków na plecach (mogą powodować mdłości i zawroty głowy) oraz ćwiczeń, na które nie masz siły. Jeśli przed zajściem w ciążę biegałaś, kontynuowanie tej aktywności nie jest zabronione. Pamiętaj jednak o tym, aby słuchać swojego organizmu. Jeśli poczujesz, że nie dajesz rady, lepiej zastąp jogging chodzeniem lub nordic-walkingiem. Podobną ostrożność zachowaj w przypadku każdych innych ćwiczeń. Kiedy twoje ciało mówi ci „stop”, pod żadnym pozorem się z nim nie siłuj! Odpuść i znajdź lepszą aktywność!

W czasie ciąży idealnie sprawdzi się pływanie, pilates, joga oraz rozciąganie, czyli tzw. stretching (rozgrzewa i uelastycznia mięśnie). Dodatkowo warto pamiętać o ćwiczeniu mięśni Kegla, które zapobiegają wyciekom z pęcherza moczowego i hemoroidom oraz ułatwiają sam poród. Alternatywą mogą być także specjalnezajęciapiletesu czy gimnastyki dedykowane przyszłym mamom lub ćwiczenia pod okiem sprawdzonego trenera.

Oczywiście pomocna może być także konsultacja z lekarzem, którą powinnaś odbyć zanim zdecydujesz się na jakikolwiek sport. Rozmowa z doktorem na pewno ci nie zaszkodzi, a zdecydowanie ułatwi wybór aktywności fizycznej dostosowanej do twoich potrzeb i możliwości.
Wybierając się do klubu fitness lub na basen bezwzględnie dbaj o higienę. Warto zaopatrzyć się we własną matę do ćwiczeń, czysty ręcznik, bieliznę na zmianę i kosmetyki, by nie złapać przypadkiem żadnej infekcji. Oto Twoje musthave podczas i po ćwiczeniach:

Mata do ćwiczeń Spokey Satya II Yoga
Niezbędnik podczas wszystkich ćwiczeń typu fitness. Warto zabrać swoją własną, ponieważ nie każda osoba dba o prawidłowe użytkowanie wspólnych mat. Mata amortyzuje i zabezpiecza przed kontaktem z chłodnym podłożem. Przyda się podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie.

Ręcznik Head Sport
Czysty, świeży ręcznik to podstawa perfekcyjnej higieny. Tam, gdzie panuje wilgoć, bakterie i zarazki mają najlepsze środowisko życia. Zabierając ze sobą ręcznik na basen, czy na fitness, by po ćwiczeniach wziąć prysznic, warto wybrać taki z szybkoschnącego i chłonnego materiału np. mikrofibry. Po każdym użyciu w ogólnodostępnej szatni, powinien być wymieniany.

Torba sportowa Adidas M
Kobieca, kompaktowa, a tym pojemna torba pozwoli trzymać wszystkie akcesoria do ćwiczeń w jednym miejscu. Spokojnie zmieścisz w niej buty na zmianę, strój, kosmetyki i napoje. Model, który proponujemy jest nie tylko praktyczny, ale i bardzo ładny. Sprawdzi się też podczas krótkich wyjazdów na weekend lub by spakować się do szpitala.

Żel do higieny intymnej Pharmaceris M
Podstawa codziennej pielęgnacji. Płyn Pharmaceris M przeznaczony jest dla kobiet w ciąży i po porodzie. Posiada kwaśny odczyn i zawiera w swoim składzie kwas mlekowy, który pomaga utrzymać równowagę mikrobiologiczną miejsc intymnych.Płyn został przebadany z udziałem kobiet w ciąży, w czasie połogu i karmiących w Instytucie Matki i Dziecka.

Wygodny strój do ćwiczeń
Na zajęciach sportowych najważniejsza jest nasza wygoda. Biust, szczególnie duży, powinien być podtrzymany przez specjalny, sportowy stanik. Unikaj przypadkowych ubrań, krępujących ciało materiałów, czy wystających szwów. Postaw na elastyczne leginsy np. Nike legend w soczystym kolorze i luźny t-shirt.

Wideo

polecane: MiauCzat: Honorata Witańska ostrzega kobiety! Tęskni za PiP?

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

20.11.2015, 22:14

Dowiedz się co robią przyszłe mamy w Twoim mieście. https://www.miastomamy.pl/ Spędź ciekawie czas w Twoim mieście ze swoim maluszkiem.

30.06.2015, 10:49

ja tańczyłam taniec Zumba w Ostrawie, tam instruktor o mnie dbał, dobierał do mnie tempo ćwiczeń, super sprawa. Kg przybierałam ale tylko ciążowe w sumie 10 kg na plus które szybko spadły po porodzie, kondycja fizyczna super.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3