Poradnik - Jesteś w ciąży? Przyjrzyj się swojej diecie

W czasie ciąży musisz szczególnie dbać o to, co jesz,pamiętając o tym, że zadbana mama to również zadbane dziecko, a właściwa dieta to podstawa, aby dostarczyć niezbędne składniki odżywcze zarówno sobie, jak i jemu. Odpowiednie jedzenie zapewni Ci lepsze samopoczucie i zdrowie oraz właściwy rozwój twojego maleństwa. Brzmi kusząco, prawda?

O apetycie i zachciankach, które są nieodzownym elementem ciąży krążą niemalże legendy. Na pewno słyszałaś o ogórkach kiszonych, czy innych pączkach, na które twoja mama tak bardzo miała ochotę, kiedy nosiła cię pod sercem, że aż wysyłała po nie twojego tatę na drugi koniec miasta? Oraz o tym, że kobieta, która spodziewa się dziecka ma niecodzienny apetyt? To tylko część wiedzy. O ile nie zamierzamy przekonywać Cię o tym, że ciąża nie wpłynie na to, co będziesz miała ochotę jeść, o tyle musimy dodać, że bardzo istotne jest, abyś nie ulegała każdej zachciance i nie dawała sobie przyzwolenia na nieograniczone pochłanianie wszystkiego, co tylko wpadnie Ci w ręce. Brak odpowiednio zbilansowanej diety i złe nawyki żywieniowe mogą bowiem negatywnie wpłynąć zarówno na zdrowie matki, jak i dziecka np. powodując u niego nadwrażliwość pokarmową, skłonność do alergii, a nawet choroby metaboliczne i autoagresywne w przyszłości. Poza tym opychając się bez sensu nie tylko ryzykujesz rozstępami i przybraniem na wadze do tego stopnia, że powrót do formy będzie graniczył niemal z cudem, ale także zaparciami, zgagą czy nawet szybszym psuciem się zębów.

Co warto jeść, a czego lepiej unikać?
Dieta kobiety ciężarnej powinna być przede wszystkim:świeża, różnorodna, regularna i rozsądna, najlepiej bogata w warzywa i owoce, ponieważ w tym okresie najistotniejsze są witaminy i składniki mineralne, a także w ryby, bo zawierają one cenne kwasy tłuszczowe (omega-3), odpowiedzialne za prawidłowe dojrzewanie układu nerwowego oraz mózgu dziecka. Nie rezygnuj równieżz pełnowartościowego białka iwęglowodanów (kasz, makaronów, pełnoziarnistego pieczywa) oraz mięsa (by zapobiec anemii). Pij dużo wody (pomaga na zmęczenie, nudności, biegunki oraz zapobiega zaparciom). Odstaw natomiast surowe potrawy. Spożywanie surowego mięsa grozi toksoplazmozą, a jaja mogą sprezentować Ci salmonellę. Unikaj także niepasteryzowanych serów, nadmiaru słodyczy. Te ostatnie mogą powodować cukrzycę ciążową i fundują Ci puste kalorie. Natomiast nadmiar soli w diecie może przyczyniać się do zatrzymania wody w organizmie i być przyczyną obrzęków. Chyba nie musimy przypominać o całkowitym odstawieniu alkoholu? Nawet mała ilość może zagrażać zdrowiu i życiu dziecka. Uważaj też na ilość spożywanej herbaty i kawy. Bardzo istotne, abyś jadła pełnowartościowe posiłki,zrezygnowała z fast foodów oraz wysoko przetworzonej żywności. Jeśli nie masz na coś szczególnej ochoty, nie zmuszaj się do tego. Jeśli wręcz przeciwnie – pamiętaj o umiarze! Unikaj także potraw ciężkostrawnych oraz wyjątkowo tłustych i smażonych.Ogranicz przyprawy.

Brzmi idealnie, każda z kobiet zachodząc w ciążę postanawia zadbać o prawidłową dietę, jeść zdrowo i nie przytyć zbyt wiele przez kolejne 9 miesięcy. Plany, planami, a gdy przychodzi nam łączyć bardziej złożoną dietę z codziennymi obowiązkami domowymi oraz karierą zawodową, postanowienia staja się coraz trudniejsze w utrzymaniu. Bo gdzie w tym wszystkim znaleźć czas na zakupy na targu z dobrymi warzywami i owocami oraz samodzielne przygotowanie posiłków? Oprócz podziału obowiązków, Twoim sprzymierzeńcem jest tez Internet - tysiące przepisów i blogi innych mam, które już zrealizowały swoje postanowienia. Czerp inspirację z doświadczeń innych i zapisuj sobie przepisy na szybkie i smaczne dania. Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego sama, zainwestuj w sprytne urządzenia AGD, które usprawnią proces przygotowania posiłków i na pewno pozwolą wyczarować pyszności, będące w stanie zaspokoić nawet najbardziej wyszukane zachcianki.

Blender stojący Russell Hobbs 21350-56 Kitchen Mix & Go
Urządzenie do przyrządzania koktajli to hit ostatnich miesięcy. Ci, którzy myślą, że nadaje się tylko do zmiksowania jogurtu z truskawkami grubo się mylą. Spójrz na proponowany przez nas model – posiada innowacyjny „kielich”, który można wyjąć, zamknąć i zabrać ze sobą do pracy lub na spacer. Pełni bowiem funkcję kubka. Za pomocą blendera z łatwością wyczarujesz pożywne śniadania na bazie ugotowanych płatków, mleka, jogurtu i owoców. Do tego przygotujesz prawdziwe bomby witaminowe - koktajle owocowe i warzywne. Szklanka takiego napoju nie tylko dostarczy Ci łatwo przyswajalnych składników odżywczych, ale też zapewni uczucie sytości lub zniweluje chęć na słodkie. A w lecie sprawdzi się do robienia szejków i lodowych drinków. Oczywiście bezalkoholowych.

Parowar Zelmer ZSC 1200 X
Zastanawiałaś się kiedyś nad gotowaniem na parze? Tak, wszystkie wiemy, że jest to jedna z najzdrowszych metod przyrządzania posiłków. Najgorsze, że nie jest przy tym najwygodniejsza. Operowanie sitkiem nad gankiem z wrzątkiem, zachlapana kuchenka i wszechobecny zapach brokułów mogą skutecznie zniechęcić do „zdrowego gotowania”. Mamy na to sposób –nowoczesny parowar! Ten od Zelmera posiada kilka półek, dzięki czemu można jednocześnie przygotować cały posiłek. Na samej górze znajduje się pojemnik na ryż, możesz ugotować w nim także jajka i zagrzać zupę. A jeśli boisz się, że potrawy przygotowywane na parze i to z ograniczoną liczba soli będą bez smaku, na pewno przypadnie Ci do gustu wbudowany aromatyzer na zioła. Wystarczy wsypać mieszankę, by aromat rozszedł się po całym urządzeniu i składnikach. Produkt posiada 9 automatycznych programów gotowania i funkcję podtrzymywania temperatury. Nie pożałujesz tego zakupu.

Grill elektryczny Philips HD 4467
A jeśli jesteś typową mięsożerną istotą, z pewnością przyda Ci się grill elektryczny. Dzięki dużej mocy pozwala przyrządzić aromatyczne potrawy z rusztu w kilka minut np. kruchy stek, szaszłyki z kurczaka, grillowane warzywa, czy delikatnie skarmelizowane owoce. Urządzenia tego typu mogą być używane przez cały rok i to nie tylko przy stole. Sprawdzą się także na balkonie w bloku. Zaletą grilla jest krótki czas przygotowywania posiłków, łatwość czyszczenia i ten specyficzny smak wędzonki. W tym przypadku zdrowej wędzonki. Model Philips posiada trzy tryby pracy, można go używać w pozycji otwartej, półotwartej i pieca. Nie opieraj się zbyt długo, bo nie ma wielu smaczniejszych rzeczy niż barbecue w środku tygodnia.

Materiał partnera zewnętrznego

Więcej na temat:

Komentarze

Liczba znaków do wpisania:  4000/4000

Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Jeśli uważasz, że któryś z komentarzy łamie regulamin, to wyślij nam link do tego artykułu na pomoc@naszemiasto.pl

Wybrane dla Ciebie

Powiązane

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, wyłącz Adblock na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3