7 z 12
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/d0/5a/6501bd6556331_o_large.jpg)
fot. fizkes/Getty Images
Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców
Ćwiczenia na plecy – przyciąganie kolana do klatki piersiowej
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Nie zmieniając ustawienia nogi, przyciągnij jedno kolano w stronę klatki piersiowej, dociskając dolną częścią pleców do podłogi.
3. Wytrzymaj 15-30 sekund, po czym opuść powoli nogę.
4. Powtórz 2-4 razy na każdą stronę.