MKTG NaM - pasek na kartach artykułów

Jak schudnąć z ud i brzucha? Jest odpowiedź na to najczęściej zadawane pytanie

Monika Żurawska, Marta Siesicka-Osiak
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Jak szybko schudnąć z ud i brzucha? To najprawdopodobniej najczęstsze pytanie, jakie zadają sobie osoby, które chciałyby wyglądać oszałamiająco podczas wielkiej uroczystości lub wakacji. Niestety, odpowiedź nie jest prosta. Nie ma „diety cud”, która pozwoli zdrowo schudnąć z ud i brzucha, np. w tydzień. Ale możesz zastosować się kilku zasad, które umożliwią ci skuteczną utratę kilku kilogramów i centymetrów w obwodzie pasa i nóg.

Spis treści

Ile można schudnąć w tydzień?

Liczba kilogramów, które może stracić konkretna osoba w ciągu 7 dni jest uzależniona od wielu czynników. Przede wszystkim inaczej sytuacja wygląda u osób z dużą nadwagą, a inaczej u tych, którzy mają prawidłowy wskaźnik BMI, a jedynie chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów.

Skuteczne odchudzanie to całościowa zmiana nawyków żywieniowych i życiowych.
Skuteczne odchudzanie to całościowa zmiana nawyków żywieniowych i życiowych. Freepik

Ludzie, którzy codziennie spożywają dużo kilokalorii i z dnia na dzień znacznie ograniczą tę liczbę, mogą nawet w 7 dni zobaczyć efekt swoich działań. Nie jest on jednak trwały, a przede wszystkim może przynieść więcej szkód niż korzyści. Po krótkim czasie drastycznego ograniczania kalorii metabolizm spowalnia. W momencie, kiedy wrócimy do normalnego trybu, stracone kilogramy mogą wrócić w postaci efektu jojo.

Dieta na schudnięcie z brzucha i uda

Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak schudnąć z ud i brzucha w tydzień oznacza to, że pora zmienić myślenie. Nie ma bowiem sposobu, który pomoże zdrowo i skutecznie schudnąć w tak krótkim czasie. Proces utraty kilogramów jest czasochłonny, a jeśli nie chcemy borykać się później ze skutkami swego nieracjonalnego zachowania, powinniśmy przede wszystkim postawić na zmianę codziennych nawyków.

Zbilansowana dieta w połączeniu z regularnymi treningami naprawdę może pomóc szybko schudnąć z ud i brzucha. Aby twoje działania przyniosły zamierzony efekt, do codziennego grafiku wprowadź następujące zasady:

  1. Pij minimum 2,5 litra wody dziennie.
  2. Spożywaj 5 niewielkich posiłków w regularnych odstępach.
  3. Wzbogać swoją dietę o świeże owoce i warzywa bogate w błonnik.
  4. Wyeliminuj z jadłospisu zbędne tłuste potrawy.
  5. Ogranicz słodycze i inne używki, jak np. alkohol.
  6. Zamiast smażyć – piecz lub gotuj.
  7. Wprowadź regularne treningi cardio.

Jeśli walczysz z otyłością brzuszną, sprawdź poziom kortyzolu we krwi. Stresujący tryb życia i brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które skutkują odkładaniem się tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy pasa.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Chcesz szybko schudnąć z ud i brzucha? Zacznij ćwiczyć

Jeśli marzysz o szczupłych udach i płaskim brzuchu nie wystarczy sama dieta. Musisz także wziąć się za ćwiczenia. W ramach zalecanych przez WHO 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnego treningu aerobowego w ciągu tygodnia możesz wykonywać polecane przez nas treningi.

Wybieraj spośród następujących zestawów ćwiczeń:

Pamiętaj o tym, aby każdorazowo odpowiednio się rozciągnąć i nawodnić przez rozpoczęciem aktywności fizycznej, zacząć od krótszych i mniej intensywnych treningów, a następnie stopniowo wydłużać ćwiczenia.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: Jak schudnąć z ud i brzucha? Jest odpowiedź na to najczęściej zadawane pytanie - Strona Zdrowia

Wróć na olsztyn.naszemiasto.pl Nasze Miasto