Światowy Dzień Snu

Redakcja
Źródło: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sleeping_springers.png
Źródło: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sleeping_springers.png Wiki ian
Światowa Organizacja Medycyny Snu ustanowiła 18 marca Światowym Dniem Snu. To dobry moment aby zastanowić się nad higieną snu i jej wpływem na nasze codzienne życie oraz zadbać o lepsze samopoczucie dobierając odpowiedni typ łóżka do indywidualnych potrzeb każdego z nas.

Obok zbalansowanej diety i regularnych ćwiczeń, to właśnie sen jest jednym z podstawowych filarów zdrowego życia. Warto więc zadbać o przespane noce, gdyż niedobór snu znacząco wpływa na wydolność organizmu następnego dnia. Najczęściej odczuwane skutki nieprzespanej nocy to zmniejszona efektywność pracy, problemy z koncentracją, osłabienie czujności i senność w ciągu dnia. Często też brak snu sprawia, że łatwiej się irytujemy i poddajemy się huśtawkom nastrojów, co w konsekwencji niekorzystnie wpływa na nasze relacje z otoczeniem. Ciągłe niewysypianie się może także skutkować znacznym pogorszeniem stanu zdrowia, osłabieniem systemu immunologicznego, depresją, otyłością a nawet udarem czy zawałem.

Dzięki odpowiedniej dawce sennego odpoczynku zadbamy przede wszystkim o poprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Co ciekawe, możemy także poprawić swój wygląd. Zdrowy sen bowiem wpływa na jakość naszej cery, spowalnia procesy starzenia i powoduje, że częściej się uśmiechamy. Aby utrzymać dobre samopoczucie i młodą sylwetkę powinniśmy zadbać jednak nie tylko o ilość snu, lecz także o jego jakość. Istotną kwestią jest dobór łóżka, odpowiedniego do naszej sylwetki. - Dobrze dobrane łóżko nie może być ani zbyt miękkie, ani za twarde. - mówi Piotr Kadłuczka, Menadżer ds. rozwoju marki w salonie szwedzkich łóżek Hästens. - Bardzo ważne, aby łóżko na którym śpimy było wykonane wyłącznie z naturalnych materiałów, które zapewniają odpowiednią wentylację i w samoistny sposób regulują temperaturę materaca. - dodaje Kadłuczka.

Należy jednak pamiętać, że dobrze dobrane łóżko to nie jedyny aspekt, który ma zapewnić sen najlepszej jakości. Oto 10 wskazówek firmy Hästens, które pomogą w uzyskaniu zdrowego snu:

1. Zapewnij sobie dobre warunki snu
Łóżko powinno być odpowiednio szerokie i długie oraz powinno mieć odpowiedni poziom sprężystości, aby uniknąć stwarzania nacisku na stawy, biodra, barki i klatkę piersiową. Efektywna poduszka, która podpiera kark, poprawi jakość Twojego snu. Twoja sypialnia powinna być przewietrzona – idealna temperatura jest pomiędzy 14 st. C a 18 st. C. W sypialni powinien panować półmrok, ponieważ światło odczuwamy nawet z zamkniętymi oczami. A światło inicjuje procesy, które powodują rozbudzanie się.
2. Ustal sobie regularny harmonogram
Dbanie o podobne pory kładzenia się spać i wstawania wytwarza rutynę, do której dopasuje się Twoje ciało. Nawet jeśli położysz się spać późno lub będzie ci niewygodnie podczas snu, warto wstawać o tej samej porze. W innym przypadku zakłóci to rutynę i spowoduje powstanie ryzyka, że następne noc będzie również źle przespana.
3. Przed pójściem spać zrelaksuj się
Przed pójściem spać pamiętaj o relaksie. Unikaj czynności powodujących stres psychiczny lub fizyczny. Sypialnia powinna być miejscem do relaksacji i snu. Tak więc nie używaj łóżka do pracy czy oglądania telewizji. Spróbuj wyregulować oświetlenie tak, aby stworzyć jak najbardziej przyjazną atmosferę.
4. Spędzaj czas w świetle dziennym
Spędzanie czasu na słońcu powoduje zmniejszenie poziomu melatoniny we krwi. Powoduje to, że czujemy się bardziej świadomi i czujni. Wieczorem, kiedy jest ciemno, poziom melatoniny wzrasta i czujemy się bardziej zmęczeni. Spędzanie czasu w świetle dziennym ułatwia mechanizmowi ciała regulować potrzebę snu.
5. Jeśli nie możesz spać, wstań!
Jeśli nie możesz spać, wstań i zrelaksuj się. Następnie, kiedy poczujesz się zmęczony, wróć do łóżka.
6. Ćwicz regularnie
Poprzez regularne ćwiczenia – optymalnie trzy razy dziennie – zmęczysz się fizycznie, ale w ciele zostaną wytworzone substancje relaksujące. Wysiłek prowadzi do głębszego, bardziej stałego snu, co oznacza, że obudzisz się odświeżony i zrelaksowany. Nie wykonuj ćwiczeń blisko pory nocnej – może to spowodować że będziesz dłużej zasypiał, ponieważ Twoje ciało nie będzie miało czasu na relaks.
7. Nie kładź się gdy jesteś głodny
Jedzenie jest dobre dla samopoczucia i snu. Nie kładź się spać głodny, ale unikaj też jedzenia o późnej porze, ponieważ obfite posiłki zaraz przed pójściem spać opóźniają proces trawienia. Lepiej spożywać mniejsze posiłki, które zaspokoją wieczorny głód, i skupić się na pożywnym śniadaniu.
8. Ograniczaj napoje z kofeiną
Unikaj napojów z kofeiną, takich jak kawa czy herbata, ponieważ pobudzają one ośrodek czujności mózgu. Zwiększone spożycie napojów kofeinowych powoduje kłopoty z zaśnięciem oraz zwiększa ryzyko obudzenia się w nocy. Ograniczenie ich zapewnia sen, jakiego potrzebujesz.
9. Strzeż się palenia i alkoholu
Alkohol i nikotyna mają negatywny wpływ na sen. Dla przykładu, badania pokazały, że kiedy we krwi znajduje się nikotyna i alkohol, sen nie jest tak głęboki.
10. Nie bierz pigułek na sen
Stosowanie pigułek na sen prowadzi do uzależnienia, dlatego nie powinno się ich stosować przez dłuższy okres. Zawsze poradź się lekarza, aby przekonać się, czy są inne sposoby rozwiązania problemów ze snem.

Źródło: Informacja prasowa

Flesz - Polacy żyją krócej. Co nas zabija?

Wideo

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3