Te 8 rodzajów treningów wykonasz bez wychodzenia z domu! Propozycje dla początkujących i zaawansowanych

Tabata

Podobnie jak trening HIIT tabata powoduje przyspieszenie oddechu i pracy serca, a wykonywana regularnie 3-4 razy w tygodniu sprzyja utracie zbędnych kilogramów. To rodzaj intensywnego treningu metabolicznego, który trwa zaledwie 4 minuty, lecz można wykonać ich kilka pod rząd. Składa się z 8 rund trwających po 30 sekund każda. W tym czasie 20 sekund przeznaczone jest na intensywną pracę, a 10 sekund na odpoczynek. Ćwiczenia można dobrać dowolnie do poziomu wytrenowania. Polecane są m.in. brzuszki, pajacyki, przysiady, przysiady z wyskokiem, pompki, bieg w miejscu, burpees (padnij i powstań). Warto wiedzieć, że w internecie można zaleć specjalne filmiki, w których odmierzany jest czas przeznaczony na każdą rundę.